目次
準備期間
準備期間はかなり適当でしたが、元々少食なのでこの程度です。
朝：バターコーヒー
昼：発芽玄米おにぎり1個
夜：発芽玄米粥（茶碗2杯）、納豆、味噌汁、韓国海苔
体重 53.6kg /体脂肪率 36.4％
うわぁ、デブやなー。
断食1日目
ここから本格的な断食です！
優光泉は1日に６杯以上飲む、と公式ガイドには書いていますが、飲めば飲むほど効果的らしいので、９杯前後を目安に挑戦してみます。
朝：優光泉2杯
昼：優光泉3杯
夜：優光泉3杯、具なし味噌汁一杯
夕方頃から猛烈にお腹が空きました。
そして頭痛も。
頭痛は塩分不足らしいので、昆布だしの具なし味噌汁を一杯摂取。
味があるものを飲むことで空腹感はかなり抑えられます。
体重 53.4kg ／ 体脂肪 35.2kg
初日から-0.2kg
総カロリー：318kcal
むむ。。。あまり減ってない。
しかし計測直前に水をがぶ飲みしていたのでこの影響だと思われます。
断食2日目
昨日より空腹感はなし。
しかし、目がなんだか覚めない・・・眠い。
ということで、いつもならバターコーヒーですが、バターを抜いたバターコーヒー、要するにMCTオイルを入れたコーヒーに無調整豆乳100mlを加えたバターコーヒーもどきを飲みました。
朝：優光泉２杯、MCTオイルコーヒー（豆乳入り）
昼：優光泉3杯
夜：優光泉3杯
この日はとにかく眠かった。
空腹感は驚くほどなかったので味噌汁も不要でした。
ただただ眠い。
好転反応の一種だそうです。
体重 52.8kg ／ 体脂肪 35.1kg
初日から-0.8kg 昨日から-0.6kg
総カロリー：483kcal
断食3日目
完全断食最終日です。
体はかなり慣れてきて７日でも行けそう。
3日で止めると勿体なとは思いますが、来週忘年会を控えているので完全断食はここまで。
眠気は相変わらず強め。
コーヒーを飲んで目を覚まします。
本当は、コーヒーは断食中には刺激物なので良くないそうなんですけどね。
あまりガチでやっても辛いしストレスになるだけなので、ゆる〜く断食していきます。
朝：優光泉２杯、豆乳入りMCTオイルコーヒー（195kcal）
昼：優光泉3杯
夜：優光泉3杯
コーヒーを飲むと途端にシャッキリ！
断食で起こる覚醒感とかは感じませんけどね。
体重 52.25kg ／ 体脂肪 34.6kg
初日から-1.35kg 昨日から-0.55kg
総カロリー：483kcal
回復食1日目
ふい〜。
今日から回復食！
ぶっちゃけ断食中の方が余裕でした。
回復食は色々考えないといけないから面倒。
回復食といっても、ガイドブックに従って朝昼は酵素ドリンク、夜だけご飯です。
朝：優光泉２杯、豆乳入りMCTオイルコーヒー（195kcal）
昼：優光泉3杯
夜：優光泉２杯、発芽玄米味噌粥（茶碗2杯/約100kcal）
お米は玄米より消化に良い「発芽玄米」をチョイス。
これを0.5号分、5分粥にして、味噌を加えて煮込みます。
うまい・・・・！
玄米なので噛まなければ飲み込めません。これもお腹にたまって良い感じ。
調子に乗って２杯目。
２杯目を食べたあたりで異変が・・・・
口の中と喉が痛い！！
パイナップルやキウイを大量に食べた時のような痛みです。
まさか玄米アレルギー？口腔アレルギーですか？
まあいいや・・・と無理矢理２杯いただきました。
お粥はまだまだ残ってましたが痛みで終了。
省エネモードに移行したからなのか、夜も早い時間から眠気が襲ってきます。
良質な睡眠もダイエットに大切なので、夜11時半に就寝です。
体重 51.65kg ／ 体脂肪 34.4kg
初日から-1.95kg 昨日から-0.6kg
総カロリー：547kcal
回復食といえど、ほぼ24時間断食に近いので、そりゃ落ちるよね。
回復食2日目
回復食は今日までです。
7時間たっぷり寝たおかげなのか酵素のおかげなのか、朝は体が軽い！
超低血圧なので多少の眠気は残ってますが、普段に比べて全然マシです。
朝のバターコーヒー後は目がシャッキリと冴えて日課の昼寝も不要。これはいい。
お昼は、玄米粥は昨日喉が痛くなったのが怖くて、普通に白米のおかゆにしました。
困ったことに一度食事を口にするとお腹が空く・・・！
あれほどなかった空腹感が怒涛のように押し寄せます。
4分の1合分の5分粥、見た目は結構な量なのに結局全部食べきってしまいました。
食べきった後もお腹がぐーぐー・・・
酵素ドリンクを飲んで何とか落ち着かせましたが、白米、ヤバいです。ガンガン吸収されてる気がする！
玄米なら噛みごたえがあるので少量で満足感ありますが、白米のお粥はほぼ飲み物です。満足感ないわお腹空くわで大後悔。やっぱり玄米粥にしておくべきでしたね。
そして夕食は家族でおでん。
お腹に優しい大根だけにしておこうと思ったのに、ついこんにゃくと牛スジ、ウズラも一つも食べてしまいました。
結果、軽い胃痛。
牛は早すぎました。こんにゃくも。
ローカロリーですが胃にはまだ重い。
朝：優光泉２杯、豆乳入りMCTオイルコーヒー（195kcal）
昼：5分粥（約100kcal）、優光泉3杯
夜：おでん（大根・こんにゃく・牛スジ他／167kcal）、優光泉2杯
体重 52.00kg ／ 体脂肪 35.2kg
初日から-1.6kg 昨日から+0.35kg
総カロリー：714kcal
やっぱり少し増えてます。
夕食後2時間で結構な量の水分をとった上での計測というのも影響あるとは思います。
炭水化物怖い。お昼のお粥は全部吸収されちゃったんだろうなあ。
【記事一覧】
- 2019年12月19日
- 2019年12月14日
